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淺談訓練

淺談訓練 - 2023-08-17

練臀須知！讓臀肌更有感！第一步—髖伸測試此測試是看看我們在做髖伸時，股二頭是否徵召大於我們的臀肌。啟動順序如大於臀肌會呈現像影片錯誤動作，膝蓋彎曲，腰椎代償。第一步—髖外展測試臀中也是我...

淺談訓練 - 2023-08-17

增強式有聽過沒做過這次先講學科的部分下回分解術科的部分 . 在增強式訓練之前，應該要知道重點，落地的排列以及優缺點分析，才能避免在操作時增加受傷風險喔！ . 點進來看看注意要點吧！ . 攥文教練：&nbs...

淺談訓練 - 2023-08-16

不知道你是否曾經在執行一定重量的槓鈴臥推時，準備將槓鈴從胸上推起的瞬間感受到手肘疼痛？休息一陣子自己好了，但重量上去又出現，這是為什麼呢？我們看下去。 ⁡ ⁡ 這種情形有個名詞叫做 Lifter’s elbow，中文叫...

淺談訓練 - 2023-08-16

大家有沒有做過Chop(砍)或是Lift(提)的動作呢？ Chop & Lift 是通過三個動作平面的訓練動作，這樣的訓練有助於增強多關節動作有「整合」以及增加「穩定性」的效果本篇先以簡單的「動作」/「穩定」、「推拉」/「擺動」...

淺談訓練 - 2023-08-16

關節的穩定度，活動度很重要嗎？以神經肌肉的發展里程身體動作前應該先有活動度再來是穩定度。所以訓練前後的伸展放鬆，是為了維持我們的關節活動度！根據區域相互依存理論主要傳遞的概念為，身體為相...

淺談訓練 - 2023-08-16

營養師好文又來了！油品百百種一下聽專家說吃這 #抗發炎一下又聽吃多會 #發炎到底怎麼分？ ‼️首先要清楚幾件事 1.沒有喝好油排壞油或排身上的脂肪更沒有喝酵素排脂肪：可以說是拉高飲食中

淺談訓練 - 2023-08-16

儀式型動作(Preper formance Routines) 舉重是一個非常高度要求試舉成功率及動作優化的運動，當運動員在準備試舉時有一套個人的儀式型動作不僅可以穩定緊張感，更可以提高試舉成功率，進而提升成績表現。儀式型動作是指在運...

淺談訓練 - 2023-08-16

動起來就不穩定嗎？如何穩定協調的動起來？深層的核心肌群由橫膈膜、多裂肌、腹橫肌、骨盆底肌組成，好的呼吸方式創造軀幹剛性幫助核心更為穩定而本篇分享的概念是深層核心穩定後，讓前後側動力鏈協調的參與，...

淺談訓練 - 2023-08-16

為了打造好身材、讓生活更輕鬆、或是增進運動表現，許多人都一定做過槓鈴深蹲。但是，你/妳是否有在執行這個動作的時候，感受膝蓋前側緊繃、疼痛呢？ ⁡ ⁡ 這種時常發生在膝蓋彎屈出力，像是下蹲或跳躍時出現的前...

淺談訓練 - 2023-08-16

上回「硬舉弱點診斷」一文中有提到不同身體比例的人（肢體及軀幹比例）操作硬舉的外觀大有不同！ ⁡ 臀部到底要放在什麼高度？怎麼找？今天要教大家常見的設定方式，祝大家都能找到自己的專屬動作！ ⁡ ⁡ 延...