繩子一綁上 身體的平衡穩定就解決了嗎？

繩子一綁上 身體的平衡穩定就解決了嗎？ Reactive Neuromuscular Training （簡稱RNT） RNT是Voight在1990年提出的一個概念，利用此概念希望可以減少口頭和視覺引導需求。 與直接口頭引導不同，RNT利用給予身體外部力量，迫使大腦及...

初學硬舉腰痠臀無感嗎? 5個彈力帶輔助訓練

初學硬舉腰痠臀無感嗎? 5個彈力帶輔助訓練 槓鈴硬舉是許多人剛開始在健身房所學的前幾個下肢訓練動作，其好處不外乎就是增進我們下背、臀部、大腿後側的肌群力量 ; 提升我們腰部承受剪力的剛性 ; 培養另一個重心轉換策...

槓鈴臥推的弱點診斷

鈴臥推卡關了嗎？ ⁡

女性生理週期及訓練建議

女生們是否生理期前後和期間不知道該如何抓訓練量呢？ 為大家整理分析「濾泡期」 「排卵期」 「黃體期」適合的運動類型和強度 首要建議大家養成紀錄生理週期的習慣 方便瞭解身體狀況也好安排適當的運動喲！ 國...

減脂人生 四不 擺脫輪迴

還在為了反覆減重苦惱嗎 為什麼永遠都在熱量赤字 總是沒有減完的那天 也許該看看這篇 是不是有哪裡中槍了 許多人會把減重與減脂劃上等號 只記得追求#體重 上的數字 卻不小心讓自己落入溜溜球症候群之中（Yo-yo s...

勾握才能讓你破PR

舉重必學技巧 對於「握法」是否能影響可以舉起的重量，其實沒有標準答案，每個人都有不同感受，因為握法改變找到訓練感覺的大有人在，當然無感的也是有。 然而，操作某些動作時，改變握法確實可以幫助你突破重量，「...

做不了壺鈴平舉嗎? 5個漸進訓練

肩膀沒事，卻做不了壺鈴平舉嗎? 5個漸進訓練 壺鈴平舉一直是個充滿爭議的訓練動作，許多人也會在初學，或是練習這個動作訓練時，感受到肩膀的疼痛，使得這個動作往往被我們貼上「傷害肩膀」的標籤。 ＿ 這個動作基...

地雷管的特殊性

地雷管 其實也是槓鈴為主題組成的，只是手握的位置通常都在槓袖上，且有一端被固定住，這樣的器材模式，名稱就是［地雷管］。地雷管可以擴增的把手也很多元，最常用到的把手就是［雙把手］與［變細握把］。 . 地雷管...

壺鈴常見三個誤區及修正

壺鈴擺盪有效強化臀肌、腿後，核心及闊背的刺激 擺盪是個看似簡單卻又不簡單的動作 要做好一個完美的擺盪甚難 但我們可以先從做一個合格的擺盪開始！ 這邊提供三個新手常見的擺盪誤區 並給予修正技巧， 希望大家...

進食很罪惡？

「#減肥 不外乎就是 #少吃多動 」？ 是不是聽起來耳熟能詳呢 但其實 #少吃 只是達成 #熱量赤字 的一種手段 / 減肥不一定要挨餓 但前提是 需要調整 #飲食 質量 而非只著重調整食物份量...